体適樂健康館

  「人要活就要動」，「運動有益健康」，這樣的標題概念，如果放在是非題

內，相信每一個人都會打「○」。但是，有些人心中不免存有以下疑惑：  為

什麼我經常運動傷害？  為什麼我很認真運動，身体健康反而變差？  為什麼我

很努力運動，体重還是降不下來？  希望透過本篇，能幫助讀者解決這些疑

惑，並且找到適合自己的運動項目與運動方式 。

    本篇所討論的主軸是「健康與運動」。追求卓越與超越顛峰的奧運精神之

運動型態與訓練方式，並不符合健康的原則，不在本篇討論之範圍。

運動的類型

    經由運動的不同特性，可以做成許多不同分類。

  依運動中的主要能量來源，可分為有氧運動和無氧運動

  依運動的肢体動作對關節的衝擊力，分為高度、中度、低度衝擊力運動。  

  依運動時的激烈程度或耗能，可分為高強度、中強度、低強度運動。

  依運動的動態節奏，可分為間歇性或規律性運動。 

      如下表所示：

                                                 運動類型查檢表

*在備註欄補充說明

  美式足球（或英式橄欖球）的擒抱與衝撞動作受傷風險極高

ＰＳ：    每次運動一開始，肌肉收縮所需用的能量 ＡＴＰ(腺嘌令核苷三磷酸

Adenosine triphosphate簡稱為ＡＴＰ) ，會先消耗肌肉細胞內的儲存量，接著

由血液中的葡萄糖（血糖）來轉化供應。

    隨著運動時間的持續，血糖值也逐漸降至低標時（血糖太低會導致昏迷），

〝体內平衡〞(←點擊)的机制，會封鎖血糖的供應路徑，改為動員脂肪組織，將

脂肪酸分子游離出來，進入血液循環，供應有需求的組織提取，做為轉化成Ａ

ＴＰ的燃料。（這個過程就是所謂的〝燃燒脂肪〞）。  因此，期望透過運動

來減肥的人，每次運動的持續時間最少要超過２０分鐘，才能有效消耗脂

肪組織。

    什麼是有氧運動？   在運動時，肌肉收縮所需用的能量ＡＴＰ是由体內葡萄

糖或游離脂肪酸代謝轉化而來，在代謝轉化過程中，有氧氣參與能量轉化的運

動型態就叫有氧運動；無需氧氣參與能量轉化的運動型態就叫無氧運動。

     通常具有規律性、中低強度、持續時間較長的運動屬於有氧運動，例如健

走、慢跑、游泳、自行車、有氧舞蹈都屬有氧運動。  而高強度、爆發力、短

程衝刺、間歇性的運動屬於無氧運動，例如舉重、百米賽跑、拳擊、棒球皆屬

於無氧運動。

很少有運動項目所使用的能量來自絕對有氧或絕對無氧，而是依運動強度

與持續時間而有不同的比例分配。 例如全力衝刺跑100Ｍ的無氧能量約99％，

而有氧能量只佔不到 1％   ；跑400Ｍ的有氧能量約佔10％    ；跑3000Ｍ的有

氧能量約佔8０％    ；跑馬拉松的無氧能量佔不到１％，而有氧能量可達99％

以上 。